«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»

Расчет нормы калорий и БЖУ

Расчет нормы калорий и БЖУ

Как рассчитать свою норму калорий для коррекции веса!

 

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.

 

Для расчета нормы калорий в день, я предлагаю Вам воспользоваться простейшей формулой Формула Миффлина — Сан Жеора!!!

 

10 * вес(кг)+6,25 * рост(см) – 5 * возраст – 161

 

Полученный ответ умножаем на подходящий именно вам коэффициент:

1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки

1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю

1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю

1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю

1.6375 - занятия фитнесом каждый день

1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день

1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.

 

Есть норма калорий – так нам необходимо питаться, чтобы поддерживать свой вес в норме!

Дефицит – так мы питаемся, когда хотим снизить, скорректировать наш вес!

Профицит – так мы питаемся, когда хотим скорректировать наш вес на увеличение, набор массы!

Когда этап похудения пройдет, Вам необходимо кушать свою НОРМУ!

На начальных этапах даже 100-200 ккал дефицита помогут Вам начать процесс похудения, здорового похудения! 

Тогда и обменные процессы будут в отличном состоянии, и ваша фигура скажет вам СПАСИБО!

 Иначе, постоянный дефицит приведет Вас:

- К проблемам со здоровьем (половой функцией, репродуктивной и гормонами)

- К замедлению метаболизма (обмена веществ), что в свою очередь к тому, что в будущем вы будете «пухнуть от воды»

 

Не забывайте о двигательной активности. На одно только дыхание, сон и т.д уходит более 1000 калорий, как же вы можете есть всего 1000???? Не пренебрегайте своим здоровьем, особенно в начале своего пути. Со временем станет легче, вы многое поймете. Изучайте теорию, это ОЧЕНЬ важно!

 

2. Расчет коридора калорий

 

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.

 

Калории для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона

Калории для Похудения  + 100  = Верхний Предел Диапазона

Итак, диапазон похудения, если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

 

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

 

Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

 

- Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день

- Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день

- Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

 

Исходя из этого считаем:

 

Белки (нижний предел) = (1250 • 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) =

(1600 • 0,35) / 4 = 140 г.

 

Жиры (нижний предел) = (1250 • 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) =

(1600 • 0,20) / 9 = 35 г.

 

Углеводы (нижний предел) = (1250 • 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 • 0,50) / 4 = 200 г.

 

Самый нижний порог дневного потребления калорий — 1300.

 

Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

 

 


 

 

 


Плюсануть
Поделиться
Класснуть

Возврат к списку


Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Хотите похудеть?

Получите квалифицированную консультацию специалиста в нашей академии! Просто оставьте заявку, мы свяжемся с Вами и подскажем как!

Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Лучшая фитнес программа для похудания

Есть сомнения в фитнесе? Обращайся и мы научим тебя как можно похудеть быстро и энергично!

Полезная информация

Поговорим об основных витаминах? Почему они необходимы для здоровья человека, почему их нужно кушать и как они влияют на наш организм.

Витамины — э...
Читать далее
Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Не можешь похудеть при грудном вскармливании?

Даже при грудном вскармливании можно похудеть. Оставь заявку на сайте и мы расскажем и поможем как это сделать!

Оставить заявку / Задать вопрос

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×

Заказать звонок

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×
Вам нужны перемены, но вы не знаете с чего начать?
Оставить заявку / Задать вопрос

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×
 
×
 
×