«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»

Что нужно знать о снижении калорийности питания при похудении

Снижение калорийности питания для похудения

Общеизвестно, что калорийность пищи является одним из важнейших факторов, характеризующих рацион и требующих внимания при подборе программы питания для похудения. Поэтому наиболее частым советом, который дают людям, интересующимся, как сбросить вес в домашних условиях, является рекомендация снизить калорийность продуктов в ежедневном меню.

Однако следует помнить, что правильное питание для похудения в домашних условиях предполагает осознанный подход, учитывающий потребности организма и основные закономерности, свойственные ему. Поэтому программа питания для похудения должна строиться на выполнении несложных правил, позволяющих добиться желаемого результата.

Базовая информация

Некоторые энтузиасты считают, что для быстрого похудения нужно урезать количество потребляемых калорий до минимума – тогда через недельку-другую фигура придёт в норму и лишние килограммы уйдут. Однако на деле всё не так просто – чересчур жёсткие ограничения приводят к ряду негативных последствий:

  • Нарушение метаболизма.
  • Упадок сил.
  • Сжигание мышц вместо жира.
  • Слабость и ухудшение общего самочувствия.

Кроме того, после такого голодания лишний вес быстро возвращается, поэтому снижение калорийности должно происходить несколько иначе – необходимо начать с правильного распределения количества жиров, белков и углеводов. Определение суточной нормы калорий осуществляется строго индивидуально – при этом она распределяется следующим образом:

  • Белки – 20%.
  • Углеводы – 50%.
  • Жиры – 30%.

Правильное питание для похудения подразумевает выполнение следующих условий:

  • Одноразовое потребление углеводов не должно превышать 100 г.
  • Суточная норма калорий должна быть менее 2 тысяч.
  • Фрукты и овощи не рекомендуется есть перед сном.
  • Животный жир лучше всего получать посредством употребления постного мяса.

Полезные советы

Есть ряд полезных рекомендаций относительно правильного питания для похудения в домашних условиях:

  • Ограничить количество потребляемого сахара – он никакой биологической ценности не имеет, зато вызывает чувство голода и нередко становится причиной ожирения. Отказ от сахара вероятнее всего улучшит состояние кожи, нормализует работу кишечника и стабилизирует вес.
  • Постоянно включать в рацион овощи – они характеризуются невысокой калорийностью, зато помогают эффективно устранить чувство голода и насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами. 
  • Отдавать предпочтение нежирным продуктам – доля жиров в суточном рационе должна составлять не более 30%.
  • Пить много воды – это способствует расщеплению жиров и быстрому выведению их из организма, а также помогает снизить чувство голода за счёт естественного наполнения желудка.
  • Правильно готовить пищу – советы по правильному питанию для похудения говорят о том, что следует по возможности отказаться от жареной, копчёной и острой пищи.

Если вас интересует, как сбросить вес в домашних условиях, обратитесь в Первую академию стройности «Умный вес»!


Плюсануть
Поделиться
Класснуть

Возврат к списку


Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Лучшая фитнес программа для похудания

Есть сомнения в фитнесе? Обращайся и мы научим тебя как можно похудеть быстро и энергично!

Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Нет способов похудеть питаясь?

Обращайся к нам: расскажем, покажем и научим. Узнай как похудеть питаясь здоровой пищей!

Полезная информация

Заметно выпирающий живот относится к числу наиболее распространённых проблем, встречающихся у мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж – нередко бывает так, что пр...
Читать далее
Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Похудей в режиме ОНЛАЙН!

Похудение онлайн эффективно и безопасно – реальная возможность избавиться от лишних килограммов и стать стройной под контролем специалистов!

Оставить заявку / Задать вопрос

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×

Заказать звонок

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×
Вам нужны перемены, но вы не знаете с чего начать?
Оставить заявку / Задать вопрос

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×
 
×
 
×