«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»

Жиросжигание. Кардио тренировка.

Жиросжигание. Кардио тренировка.

 Вот основные правила ЖЖ (жиросжигания) в спортзале (на начальном этапе похудения):

1. Интенсивная кардио нагрузка (эллипс, дорожка) причем бегать не обязательно!!!! Время  от 40 до 90 мин при правильном пульсовом диапазоне! Формула расчета написана ниже!

 (220-возраст) * 0,6   = нижняя граница 

 (220-возраст) * 0,8   = верхняя граница

2. Ну и конечно дефицит калорий в Вашем рационе (по принципам ПП!)

Как рассчитать НОРМУ ккал, я уже писала, так вот от этой нормы нужно отнять 100-200 ккал и вы уже через неделю увидите радостную цифру на весах! Помните, что ваш дефицит при норме калорий 1600, не может быть 1200-1300! Не рискуйте своим здоровьем! Все что быстро уходит, возвращается еще быстрее!

 3. Соблюдать основные принципы ПП:

- Кушать 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа (согласно БЖУ)

- Спать не менее 8 часов

- Есть простые продукты, легкие в приготовлении

- Пить свою норму воды (31*вес)

- Кушать за 1-1,5 до трени

- Сразу после трени кушать УГЛИ (в первые 20 минут) – например БАНАН

- Полноценный прием пищи через 50-60 минут после трени

- Последний прием пищи за 3 часа до сна! 


Плюсануть
Поделиться
Класснуть

Возврат к списку


Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Похудеть к Новому году!

Новый год - пора чудес и перемен, не упустите свой шанс изменить себя и свою жизнь к лучшему!

Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

100% результат! Большой опыт!

Мы научим вас как правильно питаться и быть стройной. Теория и практика. Худейте легко и непринужденно по шагам под нашим чутким руководством со 100% гарантией результата!

Полезная информация

Я очень часто напоминаю вам о том, что если вы  мечтаете похудеть и, что особенн...

Читать далее
Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Хотите похудеть? Получите квалифицированную консультацию специалиста (нутрициолога, диетолога) в нашей академии! Просто оставьте заявку, мы свяжемся с Вами и подскажем как!

Оставить заявку / Задать вопрос

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×

Заказать звонок

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×
Вам нужны перемены, но вы не знаете с чего начать?
Оставить заявку / Задать вопрос

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×
 
×
 
×