«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»

Принципы правильного питания.

Принципы правильного питания.

Я очень часто напоминаю вам о том, что если вы  мечтаете похудеть и, что особенно важно, сохранить достигнутые результаты, то не следует морить себя голодом и истязать свой организм суровыми диетами. Стоит всего лишь взять на вооружение несколько несложных приемов, которые обязательно нужно постоянно использовать в своем ежедневном обиходе. 

Правильное питание – здоровое питание – здоровая пища!

Правильное питание – это полезная, здоровая еда, выстроенная в сбалансированный рацион с необходимым количеством  макро и микронутриентов!!!

Для того чтобы успешно понять как жить на ПП, необходимо усвоить несколько важных моментов!

Вот несколько принципов ПП которые мы выделили для вас:

1) «Принцип РЕЖИМА» - частое питание небольшими порциями (не менее 5 раз в день, через каждые 2,5 - 3 часа ежедневно в одно и то же время).

Частое питание «разгоняет» обмен веществ, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.

Регулярность приема пищи в одно и то же время исключительно важна. Формируется условный рефлекс возбуждения аппетита на фактор времени. К определенному времени возникает чувство голода, которое возбуждает пищевой центр и запускает рефлекторное выделение желудочного сока. Четкий, организованный, правильный режим питания является наиболее выгодным для пищеварения и всасывания. В большинстве случаев два – три дня являются достаточным периодом, что организм адаптировался к режиму питания.  В некоторых ситуациях сложно четко соблюдать режим, возможны некоторые отклонения от привычных часов приема пищи - оптимальные - в пределах 30 минут.

При нарушениях режима питания условный рефлекс начинает угасать. Пища поступает в желудок, который не подготовлен к пищеварению. Это влияет на пищевой центр – снижается аппетит и плохо усваивается пищевая масса. Нерегулярное и беспорядочное питание извращает физиологические ритмы пищеварительных желез, снижает усвояемость и в некоторых случаях провоцирует развитие болезней – гастритов, холециститов и т.д.

Если выбор сделан в пользу того или иного режима питания человека, необходимо строго соблюдать его, так как резкие изменения в питании, пищевые стрессы - не безразличны для организма.

Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) «Принцип МНОГООБРАЗИЯ» - питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Правильное питание бывает РАЗНЫМ, всё зависит от Ваших целей и задач, СТРОГИМ – на период коррекции фигуры, НОРМАЛЬНЫМ – в период поддержания веса и ИЗБЫТОЧНЫМ – при наборе массы тела! В любом из этих периодов в питании должны присутствовать в необходимом количестве - Белки, Жиры и Углеводы!

3) «Принцип Калорийности» - питаться надо с учетом своих энергетических затрат.

Если Вы на этапе снижения массы тела, коррекции фигуры, питаться нужно так, чтобы расход калорий был больше, чем приход! Если Вы на этапе удержания веса, то расход и приход калорий равны! Если на этапе набора массы тела, то приход калорий должен быть выше, чем расход!

4) «Принцип – плотный ЗАВТРАК» - обязательно надо завтракать— сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) «Принцип Энергия до обеда» - утром — углеводы, вечером – белки.

Вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы, которые не успели израсходоваться в течение дня, откладываются в ненужных нам местах.  При этом белок способствует ускорению обмена веществ, обладает высоким термическим эффектом, на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, а это неплохой момент, если вы худеете. Именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком с овощами.

6) «Принцип ЖИРУ НЕТ» - исключить все вредное — жирное, жареное, вредные сладости, выпечку из белой муки, копченое, соленое, острое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д. 

Не захламляй организм шлаками, ЛЮБИ СЕБЯ!!!

Из сладкого лучше выбирать:

—горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д.,

— есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, так снижается скорость усвоения из них сахара, соответственно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.

Но, опять же, надо знать меру при употреблении даже этих сладостей!!!

7) «Принцип КАЧЕСТВА» - еда должна быть качественной.

— больше натуральных продуктов;

— чаще готовьте сами;

— необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

- чем проще приготовлена еда, тем она легче усвоится,

- читайте этикетки, там Вы найдете много интересного!

8) «Принцип ВОДЫ» - пить больше воды

Рассчитайте свою норму, для женщин 31*вес, для мужчин 35*вес! Выпивайте воду по принципам:

1.   бОльшую часть воды (ударение на О) до обеда, сеньщую до ужина.

2.   Не запивайте пищу, не растягивайте желудок.

3.   Полюбите воду! И она полюбит Вас!

9) «Принцип УДОВОЛЬСТВИЕ» - еда должно приносить удовольствие, все новое в Вашей жизни должно приносить удовольствие!

Полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить. Вы должны понимать, что ПП с Вами на всю жизнь, отнеситесь к переходу на здоровое питание, как к чему-то новому, интересному! Не меняйте свою жизнь, измените отношение к ней и к еде! Кушайте чтобы ЖИТЬ, а не живите чтобы ЕСТЬ! Не вознаграждайте себя едой!!! Относитесь ко всему с легкостью!

 Основную часть вашего рациона должны составлять:

— каши, крупы, цельно зерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, нут, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельно зерновой хлеб.

— бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы.

— овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в месяц), и т.д.

— фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных количествах и в первой половине дня)

— грибы

— нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, нежирный сыр.

— нежирное молоко и кисломолочные продукты

--- полезные жиры —   растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба.

Информация о приготовлении продуктов!

 Варианты приготовления - способы приготовления пищи: 

-варить

-жарить без масла

-тушить

-запекать

-готовить на пару

- гриль

- мультиварка

Используйте натуральные специи: сушеные травы — укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав — итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, ваниль, шафран, чеснок, лимонных сок и т.д.

 Правильный подход к употреблению пищи позволит оздоровить организм, улучшив работу ЖКТ.

Остальное зависит от ваших вкусовых предпочтений, режима дня и образа жизни в целом!

И помните, что правильное питание это не временное решение для коррекции веса, что бы оно действительно приносило пользу оно должно стать вашим образом жизни НАВСЕГДА!

Мне кажется, что при таком меню, Вам не будет себя жалко!

Питаясь подобным образом, хотите того или нет, Вы будете худеть, если у Вас есть лишний вес! А специалисты нашей ПЕРВОЙ академии стройности с удовольствием НАУЧАТ вас!!!

Приятного аппетита!


С уважением, 

команда ПЕРВОЙ академии стройности "Умный вес"


Плюсануть
Поделиться
Класснуть

Возврат к списку


Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Похудеть к Новому году!

Новый год - пора чудес и перемен, не упустите свой шанс изменить себя и свою жизнь к лучшему!

Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

100% результат! Большой опыт!

Мы научим вас как правильно питаться и быть стройной. Теория и практика. Худейте легко и непринужденно по шагам под нашим чутким руководством со 100% гарантией результата!

Полезная информация

Я очень часто напоминаю вам о том, что если вы  мечтаете похудеть и, что особенн...

Читать далее
Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Хотите похудеть? Получите квалифицированную консультацию специалиста (нутрициолога, диетолога) в нашей академии! Просто оставьте заявку, мы свяжемся с Вами и подскажем как!

Оставить заявку / Задать вопрос

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×

Заказать звонок

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×
Вам нужны перемены, но вы не знаете с чего начать?
Оставить заявку / Задать вопрос

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×
 
×
 
×