«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»

Правильные перекусы - что это? зачем? и с чем это едят?

Правильные перекусы - что это? зачем? и с чем это едят?
Я всегда обращаю внимание на то, что одним из важных моментов правильного и рационального питания является наличие в нашем рационе перекусов. Я не говорю о том, чтобы сотворить себе бутерброд помазать его маслом, сверху водрузить на него пласт ветчины и сыра, и сделать несколько таких этажей, я говорю именно о полезных и правильных перекусах.
Вы должны понимать, что "подкармливая" свой организм в промежутках между основными приемами пищи, Вы поступаете очень умно и логично, Вы помогаете ему не замедляться в его важных протекающих процессах жизнедеятельности, одним из которых является процесс похудения.
Благодаря частым приемам пищи улучшается выработка пищеварительных ферментов, нормализуется уровень сахара в крови и даже снижается уровень холестерина. Можно перекусить уже тогда, когда чувства голода еще нет, но где-то там, в сознании, уже мелькнула мысль «Чтобы такого пожевать?» Если вы так загружены, что просто забываете о перекусах, устанавливайте напоминание, например, в мобильном телефоне или заведите будильник.

Рассмотрим десять здоровых перекусов, которые помогут удовлетворить голод и не станут причиной появления лишних сантиметров на Вашей талии.
  • Кефир – универсальная палочка-выручалочка для тех, кто не успел или забыл приготовить перекус дома. Полезно влияет на микрофлору кишечника, способствуя очищению организма. Кефир можно смело брать до 1,5% жирности. Перекус стаканом кефира может у Вас быть запланирован как в первую половину дня, так и во вторую до основного приема ужина.
  • Сезонные овощи. Весной, летом и осенью лучше свежие, а зимой – отварные, запеченные или приготовленные на пару или гриле.
  • Легкий сыр (до 20% жирности). Кальций, белки, легкоусвояемые полезные жиры (усваиваются почти полностью, не откладываясь в жир) – всего этого в них в избытке.
  • Сухофрукты хороши и сытны, но для того, чтобы пополнить запас энергии, их нужно совсем немного. Причем хороши и курага и чернослив, и сушеные фрукты из бабушкиного сада. Изюм укрепляет нервную систему, сушеные яблоки помогают нормализовать гормональный фон, а курага способствует сжиганию жира.
  • Диетические хлебцы – ими можно хрустеть и просто так, и с нанесенным на них легким нежирным мягким творожком. Но не забывайте считать сколько Вы их съели, а то незаметно, можно вместить в себя много. Норма – 2-3 хлебца.
  • Ряженка - немного жирнее кефира и это единственное ее диетическое но. В остальном, она также удобна для перекуса на работе, полезна и вкусна.
  • Яблочные чипсы – как покупные, так и самодельные. Приготовить их самостоятельно можно в сушилке или духовке. Для этого яблоки нарезают тонкими полосками, выкладывают на противень, устеленный бумагой, и сушат в духовке при минимальной температуре и приоткрыв дверцу 3-4 часа. В таких чипсах нет жиров и лишних калорий, зато много полезного пектина (необходимогодля нормализации водно-жирового обмена в организме).
  • Свежие ягоды. Хороши всегда, но особенно в период между 15.00 и 17.00. Именно в это время, согласно учению о биоритмах, уровень сахара в организме падает, и нас начинает неудержимо тянуть на сладенькое-вредненькое.
  • На чернику лучше налегать людям со слабым зрением, малина полезна женщинам для свежего цвета лица, а клубники в сезон нужно съесть не менее 4 кг – и Вы подаришь себе год молодости, а своему сердцу – здоровье.
  • Вареное яйцо. К нему можно добавить 1 свежий огурец или помидор. Такой перекус особенно хорош в первой половине дня.
  • Свежие фрукты также всегда уместны. Яблоки снижают уровень вредного холестерина в крови, очищая сосуды, смягчая головные боли и мигрени, благотворно влияя на сердце. Персики и нектарины хороши для желудка, а значит, и для красивого цвета лица. Слива – королева натурального детокса: она укрепляет печень, чистит кровь и выводит токсины. Груши тоже претендуют на звание детокс-фрукта, особенно они полезны тем, у кого высоковат уровень сахара в крови. Также груши способствуют выведению токсинов и тяжелых металлов из организма.
  • Прекрасны в качестве перекуса и экзотические фрукты. Киви это рекордсмен по содержанию витамина С. Вещества, содержащиеся в апельсинах, благотворно влияют на нервную систему, поднимая настроение. А бананы способствуют мягкому очищению кишечника. К тому же они – самый удобный перекус на работе. Единственное но, это их достаточно высокая калорийность. Поэтому бананы лучше есть в первой половине дня и не каждый день.

Питайтесь правильно, не забывайте перекусывать и будьте стройными и здоровыми!


Плюсануть
Поделиться
Класснуть

Возврат к списку


Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Похудеть к Новому году!

Новый год - пора чудес и перемен, не упустите свой шанс изменить себя и свою жизнь к лучшему!

Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

100% результат! Большой опыт!

Мы научим вас как правильно питаться и быть стройной. Теория и практика. Худейте легко и непринужденно по шагам под нашим чутким руководством со 100% гарантией результата!

Полезная информация

Я очень часто напоминаю вам о том, что если вы  мечтаете похудеть и, что особенн...

Читать далее
Умный вес - правильное питание и уход за собой. Получить консультацию диетолога он-лайн.

Хотите похудеть? Получите квалифицированную консультацию специалиста (нутрициолога, диетолога) в нашей академии! Просто оставьте заявку, мы свяжемся с Вами и подскажем как!

Оставить заявку / Задать вопрос

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×

Заказать звонок

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×
Вам нужны перемены, но вы не знаете с чего начать?
Оставить заявку / Задать вопрос

«Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных»
×
 
×
 
×